{"id":1070,"date":"2021-10-15T07:09:33","date_gmt":"2021-10-15T07:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/miriamesteve.com\/?p=1070"},"modified":"2021-10-15T07:09:34","modified_gmt":"2021-10-15T07:09:34","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/alejand7-cp5020.wordpresstemporal.com\/miriamesteve.com\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el mindfulness?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mindfulness, que en ingl\u00e9s significa atenci\u00f3n plena o \u201cconciencia plena\u201d y sirve para estar presentes y conscientes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La practica del mindfulness es un tipo de meditaci\u00f3n.<\/strong> Y aunque algunos piensen que la meditaci\u00f3n&nbsp;esta reservada a personas muy espirituales que pueden dejar la mente en blanco, se ponen en postura de loto y tienen su templo en casa, nada mas lejos de la realidad, es algo que tiene mas de 3500 a\u00f1os, y adem\u00e1s que todos hemos hecho alguna vez sin darnos cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Es sencillamente la capacidad que todos tenemos de <strong>estar donde estamos y hacer lo que estamos haciendo con atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/strong> Es decir, no rumiar acerca del pasado, no preocuparnos sobre lo que ocurrir\u00e1 en el futuro y no dejarnos llevar por pensamientos, ni emociones de rencor, de rabia o de deseo.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero con la cantidad de distracciones que tenemos hoy en d\u00eda hiperestimulaci\u00f3n y el estr\u00e9s por las cosas que tenemos que hacer, cada vez es mas complicado estar presentes. nuestra mente tambi\u00e9n est\u00e1 en constante movimiento, rumia con cualquier cosa que vemos o imaginamos, saltando de un pensamiento a otro de forma autom\u00e1tica, anticip\u00e1ndonos al futuro o volviendo al pasado.<\/p>\n\n\n\n<p>En el cap\u00edtulo de hoy te hago un repaso de lo que es el mindfulness, en que nos puede ayudar y como lo podemos empezar a practicar conscientemente.<\/p>\n\n\n\n<iframe id=\"audio_76853144\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" scrolling=\"no\" height=\"200\" style=\"width:100%;\" src=\"https:\/\/www.ivoox.com\/player_ej_76853144_6_1.html\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Practicar el mindfulness<\/h2>\n\n\n\n<p>Seguramente has practicado mindfulness sin saberlo cuando est\u00e1s en tu estado de flow: al hacer algo que te gusta mucho, como bailar, dibujar, cocinar, correr, hacer yoga, escuchar m\u00fasica, disfrutando de la naturaleza o cuando estas con tu familia, con un amigo o con alguien que te cae bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, este septiembre cuando estuve en alguna comida con mi familia, me di cuenta de esos momentos eran en realidad momento mindfullnes, despu\u00e9s de casi dos a\u00f1os, estar rodeado de ellos, disfrutando de ese momento, de la conversaci\u00f3n y la comida, el clima, el lugar\u2026 sin pensar en nada m\u00e1s, eso era mindfulness 100%.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e1ctica consciente de mindfullnes.<\/h2>\n\n\n\n<p>Estamos en oto\u00f1o al hemisferio norte y dando la bienvenida a este periodo de cambio y transformaci\u00f3n. He decidido centrarme este mes especialmente en observar este movimiento mental, a ese monkey mind (mente de mono) a dirigirlo y calmarlo. A practicarlo conscientemente y te invito a que te unas conmigo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica est\u00e1 dirigida a aprender a estar presentes, &nbsp;a ser conscientes &nbsp;y observar nuestro entorno, nuestro cuerpo, nuestras emociones y nuestra mente sin juzgarlos (esto es muy importante), sin dejarnos atrapar por ellos, sin buscar ninguna v\u00eda de escape si lo que pensamos o sentimos no nos gusta.<\/p>\n\n\n\n<p>Si sentimos dolor en alg\u00fan lugar del cuerpo, por ejemplo, debemos observarlo, sin intentar cambiarlo. Lo mismo ocurre si estamos enfadados o queremos algo que no podemos tener. No se trata de solucionar estos problemas, sino de observar las emociones y reacciones que nos despiertan<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s nos ayuda a observarnos, a aceptarnos y a sentirnos m\u00e1s en paz con nosotros mismos. Eso s\u00ed, para ver los resultados, hay que mantener una pr\u00e1ctica constante de meditaci\u00f3n, ya sea mindfulness u otra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es su objetivo?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Su objetivo es llevar esta sensaci\u00f3n a nuestro d\u00eda a d\u00eda para que podamos disfrutar de ella durante mucho m\u00e1s tiempo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Adem\u00e1s a&nbsp; cultivar nuestra buena actitud y amabilidad cuando nos dispersamos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La paciencia, porque no podemos forzar a concentrarnos y aprendemos a no engancharnos con sentimientos&nbsp; emociones de fracaso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Historia del mindfulness<\/h2>\n\n\n\n<p>El origen del mindfulness viene del hinduismo y del budismo. La ra\u00edz est\u00e1 en la meditaci\u00f3n vipassana, un ritual religioso budista, pero en la actualidad est\u00e1 desvinculado de cualquier religi\u00f3n. Esto se debe a que los beneficios del mindfulness son accesibles a cualquier persona, independientemente de sus creencias.<\/p>\n\n\n\n<p>El mindfulness se populariz\u00f3 en occidente cuando Jon Kabat-Zinn, un m\u00e9dico de EEUU estudi\u00f3 la meditaci\u00f3n budista. \u00c9l lo defin\u00eda como: La conciencia que aparece al prestar atenci\u00f3n deliberadamente en el momento presente sin juzgar. A como se despliega la experiencia del ahora momento a momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Varios estudios cient\u00edficos empezaron a comprobar los beneficios de este tipo de meditaci\u00f3n, y fue as\u00ed c\u00f3mo se comenz\u00f3 a practicar de forma m\u00e1s amplia en occidente.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed como cuando en una biblioteca nos mandan bajar la voz y volvemos al presente, as\u00ed es el mindfulness: Conectar con el momento presente, focalizar la atenci\u00f3n sin juzgar ni poner etiquetas, si esta bien o mal o bueno o malo. Es y ya esta. Pero esto es lo mas dif\u00edcil. Adem\u00e1s enfrentarte a ti mismo, a tus sentimientos y emociones. Pero s\u00ed, a veces es muy complejo.&nbsp; Y para eso vamos a practicarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de la atenci\u00f3n plena<\/h2>\n\n\n\n<p>Los yoguis, hinduistas y budistas siempre han sabido que son muchos los&nbsp;beneficios del mindfulness. Pero desde hace unos a\u00f1os, la ciencia lo respalda con sus estudios. Entre los beneficios del mindfulness se encuentran algunos como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cuidar de nuestra salud mental<\/li><li>Sentirnos m\u00e1s tranquilos y alegres<\/li><li>Mejorar el sistema inmunol\u00f3gico<\/li><li>M\u00e1s capacidad de autocontrol<\/li><li>Reducci\u00f3n del estr\u00e9s &nbsp;y ansiedad<\/li><li>M\u00e1s claridad mental<\/li><li>Mayor creatividad<\/li><li>Rapidez de pensamiento<\/li><li>Mayor rendimiento de trabajo<\/li><li>Pero para eso es necesario practicarlo a menudo, tambi\u00e9n cuando estamos bien<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo debemos realizarlo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Normalmente se recomienda hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana, nada m\u00e1s levantarnos, porque es cuando la mente est\u00e1 m\u00e1s calmada.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero si como yo, te es imposible por tu situaci\u00f3n de vida actual, no te preocupes Lo m\u00e1s importante es encontrar un momento en tu d\u00eda para ti, en el que puedas comprometerte a meditar. Con 5 minutos sobra<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEn un parque durante la pausa del mediod\u00eda en el trabajo? \u00bfJusto cuando llegas a casa por la tarde y tienes unos minutos para ti? \u00bfEn el trayecto del bus o metro? \u00bfEntre clientes o pacientes? \u00bfAl terminar de correr? Lo importante es crear esa rutina para conectar con uno mismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 postura es necesaria para el mindfulnes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para empezar a meditar no hace falta mucho. S\u00ed que es necesario que est\u00e9s c\u00f3moda\u2026 pero no demasiado para no dormirte porque esto no es la relajaci\u00f3n, sino estar presentes y concentrarnos en nuestros pensamientos y emociones.<\/p>\n\n\n\n<p>No tienes que ponerte en posturas dif\u00edciles. <strong>Solo tienes que estar sentado<\/strong>, cualquier asiento sirve, en una silla o en el banco de un parque p\u00fablico. siempre y cuando te permita mantener la espalda recta y poder <strong>llevar la atenci\u00f3n hacia dentro, estar presente y conectarte contigo mismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pero si tienes la suerte de tener tu peque\u00f1o espacio en casa para meditar y puedes sentarte en el suelo sin dificultad, te recomiendo que lo hagas con la ayuda de un zafu (coj\u00edn de meditaci\u00f3n) o sobre un coj\u00edn duro. Este te permite elevar la espalda y bajar las rodillas y piernas un poco para meditar de forma c\u00f3moda.<\/p>\n\n\n\n<p>No aguantes el dolor por demostrar que puedes mantener la postura, la meditaci\u00f3n necesita olvidarse del cuerpo para dedicarse al bienestar mental. Si durante la meditaci\u00f3n necesitas cambiar de postura o estirarte hazlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo practicar mindfulnes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como ya he dicho es un ejercicio sencillo y accesible para todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>En mindfulness se utilizan varias t\u00e9cnicas para reducir el ruido mental. Las m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Centrarse en la respiraci\u00f3n (por donde va el aire o como se hincha nuestro diafragma y estomago).<\/li><li>Reconocer que hemos tenido un pensamiento y dejarlo pasar, como si fuera un nube.<\/li><li>Contar las respiraciones (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CRQ0Yp7qK0a\/\">meditaci\u00f3n contada<\/a>).<\/li><li>Escanear el cuerpo de arriba abajo para comprobar si hay alguna zona con dolor o tensi\u00f3n y observar los pensamientos sin juzgarlos.<\/li><li>La <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CQWAhm-q0jQ\/\">anotaci\u00f3n mental<\/a> (abajo te explico que es).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La anotaci\u00f3n mental (Mental noting)<\/h3>\n\n\n\n<p>Un m\u00e9todo que me gusta mucho para empezar a ser conscientes del presente, de lo que hacemos, pensamos y sentimos es la Anotaci\u00f3n Mental (mental noting).<\/p>\n\n\n\n<p>La anotaci\u00f3n mental requiere seguir tu atenci\u00f3n, identificar a qu\u00e9 est\u00edmulo va y etiquetarlo como \u00abveo, escucho o siento\u00bb. Este m\u00e9todo a simple vista simple, produce revelaciones muy interesantes. Practic\u00e1ndolo a menudo te muestra tu forma de procesar la informaci\u00f3n y donde va tu energ\u00eda&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u00aball\u00ed donde tu atenci\u00f3n va, tu energ\u00eda la sigue\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la anotaci\u00f3n mental fortalece las tres habilidades del mindfulness: concentraci\u00f3n, claridad sensorial y ecuanimidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Recomiendo practicar esta t\u00e9cnica para hacerte consciente de qu\u00e9 atrae tu inter\u00e9s, para aprender a identificar sensaciones y reducir su intensidad y por supuesto, para fortalecer las tres habilidades del mindfulness.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY qu\u00e9 pasa si mi mente se va y me pierdo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lo mas probable es que tu mente se disperse, pero cuando te des cuenta vuelves a centrarte en la respiraci\u00f3n o donde estabas y continuas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lo bueno de la meditaci\u00f3n es aprender a darse cuenta de que tu mente se ha ido y volver a donde estabas. Ese es el entrenamiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se puede empezar por meditaciones guiadas presencial o guiado en audio. o acompa\u00f1ados de un especialista, psic\u00f3logo, terapeuta o profesor de meditaci\u00f3n y cuando tengas la practica puedes hacerlo solo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo no practicarlo?<\/h2>\n\n\n\n<p>No todas las t\u00e9cnicas son para todos en todo momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes un nivel de intensidad emocional alto (mucha ansiedad o estr\u00e9s), ah\u00ed te ser\u00e1 imposible si no lo has hecho antes y tienes una practica. Es mejor practicarlo a menudo cuando est\u00e1s realajado y\/o seguir otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n antes de practicar esto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPorqu\u00e9 no conseguimos meditar? Mitos y malos h\u00e1bitos.<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El mito de la <strong>falta de tiempo<\/strong>: son malos h\u00e1bitos que nosotros mismo creamos c\u00e1rganodonos todo el d\u00eda de cosas para hacer sin dejarnos 5\/10 minutos para conectar con nosotros mismos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Resistencias<\/strong>: me quedo en silencio conmigo mismo\u2026 que pasa? Que me escucho. me siento\u2026hay que ser valiente y darnos la oportunidad de auto conocernos sin juicios .<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Porque no encuentro el <strong>momento adecuado<\/strong>. No tengo silencio, no tengo incienso, no tengo mi coj\u00edn,\u2026 esto es falso. Yo con hijas me es imposible tener ese momento, pero puedo encontrarlo en otros momentos. Eso si, si estas empezando es mejor que tengas un espacio a solas para evitar mas distracciones a tu mente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Momentos en los que aplicar la atenci\u00f3n plena<\/h2>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda podemos aplicar el mindfulness a muchos momentos de nuestra vida como por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mindful eating<\/strong>: estando presentes en qu\u00e9 comemos, los sabores, las sensaciones de saciedad o de ansiedad<\/li><li><strong>Mindfulness para antes de ir a dormir<\/strong>, conectar con la sensaci\u00f3n de cansancio de tu cuerpo, y reconoci\u00e9ndolo para dormir m\u00e1s tarde m\u00e1s pl\u00e1cidamente.<\/li><li><strong>Mindfulness para la ansiedad<\/strong>, nervios o estr\u00e9s centr\u00e1ndote en el momento presente y no pensando en eso que te deja en bucle y te inquieta.<\/li><li><strong>Mindfulness en el trabajo<\/strong>, para controlar tus emociones en un momento concreto como una charla, reuni\u00f3n o conferencia puede marcar la diferencia. Adem\u00e1s, el mindfulness favorece la concentraci\u00f3n, por lo que meditar te puede ayudar a rendir m\u00e1s en el trabajo.<\/li><li><strong>Mindfullnes para ni\u00f1os o en familia<\/strong>: Y es que esta es un momento ideal para dominar la atenci\u00f3n plena, para que se convierta en un h\u00e1bito, y tengan actitud con la cual afrontar la vida brind\u00e1ndole habilidades para desarrollar la conciencia de sus experiencias, reconocer sus pensamientos y emociones (inteligencia emocional), autocontrol emocional, conectar con sus sensaciones en el cuerpo, sus impulsos y alcancen un mayor bienestar. Adem\u00e1s mejora el rendimiento acad\u00e9mico de los ni\u00f1os, ayuda a gestionar mejor la ansiedad ante los ex\u00e1menes, ayud\u00e1ndoles a tener una mejor memoria y razonamiento, lo cual los hace sin duda m\u00e1s brillantes. Ayudar a nuestro hijo y darle estas herramientas no solo es beneficioso para ellos en d\u00eda a d\u00eda, sino como ves tambi\u00e9n en sus estudios, y como su conciencia plena los ayudara en las relaciones con los dem\u00e1s y con nosotros en la familia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lo puedes escuchar desde aqui o en ivoox, spotify, apple podcast o podimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es el mindfulness? Mindfulness, que en ingl\u00e9s significa atenci\u00f3n plena o \u201cconciencia plena\u201d y sirve para estar presentes y conscientes. La practica del mindfulness es un tipo de meditaci\u00f3n. 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